schnelle Zucchini-Kichererbsen-Pfanne – Feierabendküche

Schneller gehts nicht, könnte man bei dieser schnellen Zucchini-Kichererbsen-Pfanne mit Quinoa sagen. Das Gericht steht in weniger als 30 Minuten auf dem Tisch und du brauchst nur 5 Zutaten. Die fruchtige Tomatensauce verbindet die leckeren Zutaten gekonnt miteinander.

Hallo ihr Lieben. Der Juli ist schon wieder rum. Das ging verdammt schnell. Nicht mehr lang und der Sommer ist schon wieder vorbei.

Doch noch ist es nicht so weit. Es ist der erste Sonntag im August und das bedeutet mal wieder viele leckere Rezepte von den Bloggern von Leckeres für jeden Tag! Diesmal schaffe ich es auch wieder, ein Rezept beizusteuern und das Thema passt auch sehr gut zu Ani’s bunte Küche. Das Thema für diesmal heißt schnelle Rezepte.

Schnelle Feierabendküche

Schnelle Rezepte sind genau mein Ding. Nach der Arbeit habe ich kaum Lust noch stundenlang in der Küche zu stehen. Trotzdem möchte ich mich gerne gesund ernähren und möglichst viel selbst mit frischen Zutaten kochen. Das klingt nicht einfach, aber machbar. Mit den richtigen Rezepten mit nur wenigen Zutaten und kurzen Garzeiten kann sich jeder ganz schnell ein leckeres und gesundes Essen kochen.

Fertigprodukte helfen in der schnellen Küche

Und wenn es ganz schnell gehen soll oder wir mit unserem Wohnwagen unterwegs sind und die Küche nicht ganz so gut mit Gewürzen und Kräutern ausgestattet ist, wie Zuhause, dann darf das Gericht auch mal mit einer fertigen Sauce kombiniert werden.

Wenn du dir denkst: “Ok, etwas Gemüse habe ich noch im Kühlschrank, aber keine Ahnung, was ich damit anstellen soll und Gewürze habe ich auch nicht. Ach, ich bestell mir lieber schnell was.“, oder du dir sagst: “Ich habe noch Gemüse Zuhause und eine verdammt leckere Sauce, das werfe ich schnell alles zusammen in eine Pfanne.“, dann solltest du definitiv die 2. Variante wählen.

Natürlich ist es immer besser alles selbst und frisch zu kochen. Aber mal Hand aufs Herz, wer von euch schafft das immer?

Besser mit Convenience als gar nicht

Ich bin der Meinung, dass es besser ist, mit wenigen Hilfsmitteln überhaupt selbst mit sonst frischen Zutaten zu kochen, als alles perfekt machen zu wollen um am Ende total überfordert zur Tiefkühlpizza zu greifen.

Fertigprodukte sind super fürs Campen oder für die Vorratshaltung

So sehe ich es auch in diesem Rezept. In dieser Zucchini-Kichererbsen-Pfanne habe ich eine fertige Tomatensauce verwendet. Das finde ich gerade beim Campen praktisch. Erstens kann ich es gut im Vorrat lagern, auch wenn ich noch nicht weiß, wann ich es verwende. Sollten wir länger nicht zum Einkaufen kommen und die frischen Zutaten alle weg sein, dann habe ich noch Nudeln und Tomatensauce im Schrank. Das ist praktisch.

Aber natürlich kann man diese Sauce auch für weitere Rezepte verwenden. Ich habe Zucchiniwürfel und Paprika angebraten, Kichererbsen dazu gegeben und dann die Tomatensauce mit in die Pfanne. Dazu habe ich Quinoa gemacht. Quinoa ist übrigens auch eine prima Zutat fürs Campen.

Achte auf die Qualität der Sauce

Bei der Auswahl der richtigen Sauce solltest du allerdings darauf achten, dass kein oder wenig Zucker zugesetzt ist, nicht zu viel Fett (< 4 g/ ml) und keine Geschmacksverstärker oder andere Zuaten, die du nicht auch in eine Tomatensauce machen würdest, enthalten sind.

Ich habe eine Sauce bei DM gefunden, die mir total gut geschmeckt hat und die sehr gute Inhaltsstoffe hat. Die Tomatensauce mit gegrillter Paprika. (keine Werbung oder Affiliate, nur meine persönliche Entdeckung)

5 Zutaten Rezept

Die leckere Zucchini-Kichererbsen-Pfanne ist nicht nur verdammt schnell gekocht, du brauchst auch nur 5 Zutaten für das Rezept.

Dadurch, dass du eine gewürzte Sauce verwendest, benötigst du außer vielleicht noch Salz und Pfeffer keine zusätzlichen Gewürze mehr.

Aus dem Vorrat nimmst du etwas Rapsöl, zum Anbraten der Zucchnis und Paprika.

Sieh dir an, welche Lebensmittel unverzichtbar sind für deinen Vorrat.

Die 5 Zuaten, die du für die Zucchini-Kichererbsen-Pfanne benötist sind:

• Zucchini
• Paprika
• Kichererbsen
• Tomatensauce
• Quinoa

7 Gründe, warum du täglich Hülsenfrüchte essen solltest – erfahre hier, warum dieses Rezept mit den Kichererbsen so gesund für dich ist.

Rezept Zucchini-Kichererbsen-Pfanne

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Zucchini-Kichererbsen-Pfanne mit Quinoa

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Von Ani's bunte Küche – Portionen: 3

Zubereitungszeit: 5 minutes – Kochzeit: 15 minutes

Schneller gehts nicht, könnte man bei dieser schnellen Zucchini-Kichererbsen-Pfanne mit Quinoa sagen. Das Gericht steht in weniger als 30 Minuten auf dem Tisch und du brauchst nur 5 Zutaten. Die fruchtige Tomatensauce verbindet die leckeren Zutaten gekonnt miteinander.

Zutaten

• 130 g Quinoa
• 1 rote Paprika
• 1 große Zucchni
• 1 Glas Tomatensauce
• 1 Dose Kichererbsen
• 3 Tl gefrorene Kräuter
• 1 El Rapsöl

Zubereitung

1

Quinoa nach Packungsanweisung kochen.

2

Paprika und Zucchini würfeln.

3

In einer großen Pfanne 1 El Öl erhitzen und Paprika und Zucchini darin anbraten.

4

Die Tomatensauce dazugeben und kurz bei mittlerer Hitze einköcheln lassen.

5

Die Kichererbsen und Kräuter dazugeben und kurz mit erwärmen.

6

Die Zucchini-Kichererbsenpfanne mit Quinoa servieren.

Hast du das Rezept nachgekocht? Dann freue ich mich riesig, wenn du es mir erzählst! Schreib mir einen Kommentar oder poste ein Bild und verlinke @anis_bunte_kueche !

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