Entdecke wie einfach gesunde Ernährung sein kann
Gesund kochen kann Jeder
Entdecke mit diesem E-Book, wie du stressfrei nährstoffreiche Mahlzeiten kreierst, die dir und deiner Familie schmecken – ohne komplizierte Rezepte oder starre Diäten.
Das Baukasten-System wird deinen Kochalltag verändern. Such dir dein liebstes Gericht aus und passe es ganz einfach nach deinen Vorlieben an.
Vielleicht kommt dir das bekannt vor:
- „Ich habe keine Zeit für gesunde Ernährung.“ Zwischen Arbeit, Kindern und Haushalt bleibt kaum Zeit für aufwendige Gerichte. Oft greifst du dann zu schnellen, aber ungesunden Alternativen.
- „Ich weiß nicht, ob das, was ich koche, wirklich gesund genug ist.“ Es gibt so viele Ernährungstipps – da weißt du oft nicht, was wirklich wichtig ist.
- „Meine Kinder mögen kein Gemüse.“ Du möchtest, dass sie gesund essen, aber das Gemüse bleibt meistens liegen.
- „Ich brauche Abwechslung.“ Du kochst oft dieselben Gerichte und suchst nach neuen Ideen, die schnell gehen und der ganzen Familie schmecken.
Wenn du dich in diesen Punkten wiedererkennst, dann ist dieses Buch genau das Richtige für dich.
Die Lösung: Das „10 am Tag“-Prinzip und das Baukasten-System
„Gesund kochen kann jeder“ kombiniert das Beste aus zwei einfachen, effektiven Konzepten:
1️⃣ Das „10 am Tag“-Prinzip:
Du integrierst jeden Tag zehn Lebensmittelgruppen wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte in deine Mahlzeiten. Damit bist du optimal versorgt – ohne Kalorien zählen oder komplizierte Regeln.
2️⃣ Das Baukasten-System:
Statt starren Rezepten findest du in meinem Buch flexible Ideen für Salate, Aufläufe, Pasta-Gerichte, Suppen und mehr. Du wählst einfach aus, was du gerade da hast, und kombinierst es nach deinem Geschmack.
Mit diesen beiden Konzepten kannst du jeden Tag gesunde, leckere Gerichte zaubern – individuell, flexibel und ohne Aufwand.
Du willst mal ins E-Book schauen? Kannst du machen!
Neben den Baukasten-Rezepten erwarten dich 40 neue Rezepte für unkompliziertes Kochen mit perfekter Nährstoffversorgung im E-Book. Entdecke gerösteten Blumenkohlsalat mit Granatapfel, Griechische Weiße Bohnen Suppe oder ein geniales Süßkartoffel-Chili.
Was macht „Gesund kochen kann jeder“ so besonders?
Flexibel und alltagstauglich: Du entscheidest, welche Zutaten du verwendest – ganz nach Saison, Vorrat oder Vorlieben.
Schnell und einfach: Alle Gerichte sind so konzipiert, dass sie in kurzer Zeit auf dem Tisch stehen.
Familienfreundlich: Mit meinen kinderfreundlichen Rezeptideen wird gesundes Essen zum Genuss für alle.
Vielseitigkeit: Für jede Situation das richtige Rezept – von Salaten über Aufläufe bis zu Suppen.
Das gibt es nur im „Gesund kochen kann jeder“ Kochbuch
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Eine einfache Anleitung für gesunde Ernährung:
Lerne, wie das „10 am Tag“-Prinzip funktioniert und wie du es jeden Tag anwendest.
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Baukasten-Rezepte:
Entdecke ein je einfaches Grundrezept für Salate, Suppen, Pasta, Aufläufe und mehr. Durch das Baukasten-System kannst du dieses Rezept zu unendlich vielen eigenen Kreationen abwandeln. Kombiniere, was dir schmeckt, und decke gleichzeitig alle wichtigen Nährstoffe ab.
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52 Baukasten-Rezepte-Ideen:
Dein Inspirations-Kick, wenn du dich mit dem Baukasten-System vertraut machst. Hier findest du Rezept-Ideen aus allen Ländern und für jede Saison.
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40 neue Rezepte:
Einfache Rezepte, die dir den Einstieg in die neue Ernährungsweise leicht macht.
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Frühbucher-Bonus: 10 am Tag Planer zum Drucken
Sammele deine Lieblingsrezepte, schreibe einen Wochenplan oder eine Einkaufsliste. Kein Problem mit den 10 am Tag Planern zum Drucken.
10 am Tag – Das Druckvorlagen-Set für eine stressfreie Woche
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Flexibilität:
Die Vorlagen passen perfekt zum Baukasten-System und lassen sich individuell ausfüllen.
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Gesundheit fördern:
Mit der ‚10 am Tag‘-Abhak-Funktion stellst du sicher, dass du dich und deine Familie ausgewogen ernährst.
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Ästhetisch ansprechend:
Die verschiedenen Designs machen Planung und Organisation nicht nur praktisch, sondern auch schön anzusehen.
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Für die ganze Familie:
Gemeinsam Rezepte festhalten, Wochenpläne erstellen und einkaufen – die Vorlagen machen Planung für alle verständlich und interaktiv.
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Das ist im Bonus drin:
Rezeptvorlagen
"10 am Tag" Einkaufsliste
Wochenplaner "10 am Tag"
in verschiedenen Designs
So einfach kannst du loslegen
Mach gesunde Ernährung so einfach wie noch nie – mit flexiblen, alltagstauglichen Rezepten, die du lieben wirst.
Das "10 am Tag" Prinzip finde ich großartig, weil es ganz nebenbei sicherstellt, dass wir aus allen Gruppen genug Nährstoffe bekommen. Auch an Tagen, an denen man mal keine Idee hat, was man kochen soll, ist es so inspirierend und hilfreich! Man merkt, wieviel Liebe und Arbeit du da hineinsteckt hast!
Warum ich das eBook geschrieben habe
Ich weiß, wie schwierig es sein kann, dich und deine Familie im Alltag gesund zu ernähren. Zwischen Job, Haushalt und den Bedürfnissen der Kinder fehlt oft die Zeit, um lange in der Küche zu stehen. Du möchtest ausgewogene Mahlzeiten auf den Tisch bringen, hast aber keine Lust auf komplizierte Pläne oder ständige Unsicherheiten, ob deine Ernährung wirklich alle wichtigen Nährstoffe abdeckt?
Du bist nicht allein – so ging es mir auch und genau deshalb habe ich dieses Buch geschrieben.
Ich habe mich immer gefragt, wie gesunde Ernährung aussieht, habe versucht Kalorien und Nährstoffe zu tracken, nur um nach 3 Tagen genervt wieder damit aufzuhören.
Dazu kam die endlose Suche nach dem passenden Rezept. Passend zu den Zutaten, die ich verwenden wollte, passend zu meinem Geschmack und passend zu dem Gericht, was ich mir gerade vorgestellt habe. Das Suchen hat mich jede Woche Stunden an Zeit gekostet, bevor ich meien Einkaufszettel endlich fertig hatte.
Ich habe meine wöchentliche Essensplanung umgestellt. Mithilfe von 2 einfachen Systemen kann ich mir einfach selbst meine perfekte Mahlzeit planen, mit der ich die wichtigsten Nährstoffe abdecke.
Mit „Gesund kochen kann jeder“ zeige ich dir, wie du gesunde Ernährung ohne Stress, ohne komplizierte Rezepte und ohne stundenlange Vorbereitungen umsetzen kannst. Es ist die perfekte Lösung für alle, die wenig Zeit haben, aber Wert auf eine nährstoffreiche, ausgewogene Ernährung legen.
Eure Fragen zum Buch
Nein! Das Baukasten-System funktioniert mit ganz normalen Lebensmitteln, die du in jedem Supermarkt findest.
Im Buch findest du kinderfreundliche Tipps und Rezepte, die selbst Gemüseverweigerer überzeugen. Durch das Baukasten-System kannst du alle Rezepte an das aktuelle Lieblings-Gemüse deines Kindes abwandeln.
Für alle, die gesunde Ernährung in ihren Alltag integrieren wollen – egal, ob du Anfänger oder fortgeschrittener Hobbykoch bist.
Das Buch ist flexibel und passt sich deinen Bedürfnissen an. Die meisten Rezepte sind vegetarisch oder vegan, können aber bei Bedarf durch einfache Ergänzungen an eine omnivore Ernährung angepasst werden.
Nein! Die Gerichte sind so konzipiert, dass sie schnell und unkompliziert zubereitet werden können – ideal für den Alltag. Viele Rezepte stehen in unter 30 Minuten auf dem Tisch.
Ja, das Baukasten-System ist unglaublich flexibel. Du kannst die Rezepte leicht an Low Carb, glutenfreie oder andere Diätanforderungen anpassen, indem du einfach die entsprechenden Lebensmittelgruppen auswählst.
Absolut! Die Rezepte sind einfach und übersichtlich erklärt, sodass du kein Profi in der Küche sein musst. Selbst wenn du wenig Erfahrung hast, wirst du mit den Baukasten-Rezepten tolle Gerichte zaubern.
Ganz im Gegenteil! Ich lege Wert auf Zutaten, die du in jedem Supermarkt findest, und die sich leicht mit saisonalen und regionalen Alternativen ersetzen lassen.
Ja, die Baukasten-Rezepte sind perfekt für flexible Portionsgrößen. Du kannst die Mengen leicht anpassen und auch Reste kreativ weiterverwenden.
Definitiv! Viele Rezepte lassen sich hervorragend vorbereiten oder für mehrere Mahlzeiten verwenden, damit du im Alltag Zeit sparst.
Ja, das Baukasten-System ist auf maximale Flexibilität ausgelegt. Du kannst saisonale Zutaten verwenden und so das ganze Jahr über abwechslungsreich kochen.
Nein, für die meisten Rezepte brauchst du nur grundlegende Küchengeräte wie Messer, Pfanne oder einen Topf. Falls mal ein Mixer oder Ofen benötigt wird, gibt es immer Alternativen.
Natürlich! Du bekommst das Ebook als praktische PDF zugeschickt. Das bedeutet, du kannst das Ebook lesen, wo du möchtest – am Handy, dem Tablett oder Laptop – alles ist möglich. Und natürlich kannst du dir das Ebook auch ausdrucken. Das ist für die Baukasten-Seiten eine gute Idee.
