Energie nach dem Sport mit diesem Fitness-Smoothie wieder auffüllen

6. April 2017

Nach dem Sport ist es wichtig die Energiespeicher mit schnell verwertbaren Nährstoffen aufzufüllen. Mit diesem Fitness-Smoothie unterstützt ihr euren Körper optimal dank der schnellen Kohlenhydrate aus Banane und Orange, langsamen Kohlenhydraten aus Haferflocken und gesunde Fette aus Chiasamen. Eiweiß kommt aus der Buttermilch und lässt eure Muskeln wachsen.

Heute verrate ich euch meinen derzeitigen Lieblingssmoothie. Ich könnte ihn eigentlich immer trinken. Da der Smoothie so nahrhaft ist, dank Zutaten wie Haferflocken, Chiasamen und Banane eignet er sich perfekt als Frühstücks-Smoothie. Nach dem Sport hilft der Smoothie mir dank seiner schnell verwertbaren Kohlenhydrate und dem Eiweiß meine Energiespeicher wieder zu füllen und am Nachmittag ist der Smoothie eine gesunde Alternative zu dem typischen Nachmittagskuchen. Vor allem wenn man wie ich versucht zuzunehmen sind gesunde zusätzliche Kalorien, die den Körper nicht überfordern oder zu einem Völlegefühl führen, perfekt.

Ernährung nach dem Sport

Besonders nach dem Sport ist es wichtig etwas kohlenhydratreiches zu essen um die Glykogenspeicher wieder aufzufüllen. Auch für das Muskelwachstum sind ausreichend Kohlenhydrate in Kombination mit Proteinen notwendig. Unmittelbar nach dem Training sollten etwa 1 g/kg Körpergewicht Kohlenhydrate aufgenommen werden insbesondere nach Krafttraining, aber auch nach einem intensiven Ausdauertraining, in Kombination mit 10-20 g Proteinen. Nach intensiver und länger dauernder Trainingsbelastung solltet ihr dann je nach Dauer und Intensität des Trainings 7-12 g KH/kg Körpergewicht aufnehmen. Auch eure Flüssigkeitsbilanz solltet ihr wieder auffüllen und mindestens 150% des Flüssigkeitsverlustes wieder auffüllen.

Energiereserven nach dem Sport mit einem Fitness-Smoothie auffüllen

Dafür ist dieser Smoothie wie gemacht. Das Obst sorgt für schnell verdauliche Kohlenhydrate, die Haferflocken liefern komplexere Kohlenhydrate für später. Die Buttermilch versorgt euch mit Eiweiß. Die Chiasamen liefern gesunde Fette. Durch das Mixen kommt es zu dem positiven Effekt, dass euer Körper die ansonsten schwer verwertbaren Chiasamen besser verwerten kann.

Fitness-Smoothie

Variationen

Natürlich könnt ihr dieses Rezept nach euren Ernährungsgewohnheiten anpassen. Ich selbst habe zum Beispiel die Milchprodukte variiert, je nachdem, was ich gerade im Kühlschrank hatte. Statt Buttermilch könnt ihr auch Joghurt nehmen und diesen mit etwas Wasser auffüllen. Es schmeckt auch veganer Joghurt super. Statt Wasser hatte ich hier noch die überwiegend flüssigen, wässrigen Bestandteile von Kokosmilch übrig.

Die Blutorange könnt ihr auch tauschen gegen normale Orangen oder versucht es doch einmal mit Grapefruit!

Die Zubereitung ist natürlich ganz einfach, das ist ja das gute an Smoothies. Mit einem guten Mixer braucht man die Zutaten nur Schälen und ab zum Mixen. Das geht schnell auch nach dem Sport.